Hyrox gewichten per divisie: alle stations op een rij (seizoen 26/27)

Bevat partnerlinks. Onderzocht, niet zelf getest.

Bij Hyrox loopt iedereen dezelfde afstanden. De Hyrox gewichten hangen af van je divisie: Women duwt een sled van 102 kg, Men en Women Pro 152 kg, Men Pro 202 kg. Alle cijfers hieronder komen uit het rulebook voor seizoen 26/27 (Singles en Doubles, opgehaald op 3 november 2026). Gewichten kunnen per seizoen veranderen, dus check voor je race het actuele rulebook op hyrox.com/rulebook.

Wat er verder in een race gebeurt, staat in wat is Hyrox. Hier gaat het alleen om kilo’s: wat er op de sled ligt, hoe zwaar de kettlebells zijn, welke divisie bij je past en wat je thuis nodig hebt om met racegewicht te trainen.

In dit artikel

1. Alle Hyrox gewichten per divisie
2. Hyrox gewichten voor vrouwen
3. Hyrox gewichten voor mannen
4. Open of Pro: wat verandert er
5. Doubles en Mixed: zelfde gewichten, andere regels
6. Leeftijd en Pro
7. Trainen met racegewicht: wat heb je thuis nodig
8. Veelgestelde vragen
9. Je volgende stap

Alle Hyrox gewichten per divisie

Singles kent vier divisies: Women, Women Pro, Men en Men Pro. Iedereen loopt 8 x 1 km, met na elke kilometer een station.

Station	Women	Men en Women Pro	Men Pro
SkiErg	1.000 m	1.000 m	1.000 m
Sled push, 4 x 12,5 m	102 kg	152 kg	202 kg
Sled pull, 4 x 12,5 m	78 kg	103 kg	153 kg
Burpee broad jumps	80 m	80 m	80 m
Roeien	1.000 m	1.000 m	1.000 m
Farmers carry, 200 m	2 x 16 kg (wit)	2 x 24 kg (grijs)	2 x 32 kg (zwart)
Sandbag lunges, 100 m	10 kg (wit)	20 kg (grijs)	30 kg (zwart)
Wall balls, 100 reps	4 kg (wit)	6 kg (grijs)	9 kg (zwart)
Wall ball-doel	2,70 m	2,70 m (Women Pro), 3,00 m (Men)	3,00 m

Het sledgewicht is inclusief de slee zelf. Bij 102 kg duw je dus geen 102 kg aan schijven plus een slee: het totaal is 102 kg.

De kleuren helpen op racedag. Kettlebells, sandbag en wall ball hebben per gewichtsklasse dezelfde kleur: wit voor Women, grijs voor Men en Women Pro, zwart voor Men Pro. Pak je grijs terwijl je in Women start, dan zit je fout.

Hyrox gewichten voor vrouwen

Vrouwen kiezen uit Women, Women Pro, Doubles Women, Doubles Women Pro en Doubles Mixed. Er zijn maar twee gewichtsniveaus.

Divisie	Sled push	Sled pull	Farmers carry	Sandbag	Wall ball	Doel
Women, Doubles Women	102 kg	78 kg	2 x 16 kg	10 kg	4 kg	2,70 m
Women Pro, Doubles Women Pro	152 kg	103 kg	2 x 24 kg	20 kg	6 kg	2,70 m
Doubles Mixed	152 kg	103 kg	2 x 24 kg	20 kg	6 kg	zie rulebook

Bij Women Pro zit de valkuil. De gewichten zijn precies die van Men, maar het wall ball-doel blijft op 2,70 m. Je gooit dus 6 kg naar dezelfde hoogte als in Women.

Doubles Mixed loopt ook met de middelste gewichten, voor de vrouw net zo goed als voor de man. Wie als vrouw Mixed wil lopen, traint dus op Women Pro-gewicht. Hoe de doelhoogte bij Mixed per persoon werkt, zegt de tabel in het Doubles-rulebook niet expliciet. Vraag het na bij de organisatie of lees de actuele versie.

Hyrox gewichten voor mannen

Mannen hebben het makkelijker in kiezen: Men of Men Pro, en in Doubles daarnaast Doubles Mixed.

Divisie	Sled push	Sled pull	Farmers carry	Sandbag	Wall ball	Doel
Men, Doubles Men	152 kg	103 kg	2 x 24 kg	20 kg	6 kg	3,00 m
Doubles Mixed	152 kg	103 kg	2 x 24 kg	20 kg	6 kg	zie rulebook
Men Pro, Doubles Men Pro	202 kg	153 kg	2 x 32 kg	30 kg	9 kg	3,00 m

De stap van Men naar Men Pro is 50 kg extra op beide sleds, 8 kg extra per kettlebell, 10 kg extra op je schouders en een bal van 9 in plaats van 6 kg. Op elk krachtstation tegelijk.

Open of Pro: wat verandert er

Alleen de gewichten. Loopafstand, aantal herhalingen, stations en volgorde zijn gelijk. Een Pro-race is dus even lang en weegt zwaarder op precies de stations waar je benen en grip al het meest lijden: de sleds, de farmers carry, de lunges en de wall balls.

Kies Open voor je eerste race. Je leert dan hoe het voelt om na een kilometer lopen een sled in beweging te krijgen, zonder dat het gewicht je race bepaalt. Pro wordt pas interessant als je de krachtstations in Open zonder lange stilstand doorkomt. Dat staat niet in het rulebook, het is ons advies: blijf je bij de sled push of de lunges steeds stilstaan, dan maakt 50 kg extra dat niet beter.

Ranking werkt per divisie. Loop je twee keer in dezelfde divisie, dan telt alleen je snelste tijd.

Doubles en Mixed: zelfde gewichten, andere regels

Doubles heeft vijf divisies: Doubles Women, Doubles Women Pro, Doubles Men, Doubles Men Pro en Doubles Mixed. De gewichten komen één op één uit Singles:

• Doubles Women loopt met de Women-gewichten.
• Doubles Men, Doubles Women Pro en Doubles Mixed lopen met 152 kg, 103 kg, 2 x 24 kg, 20 kg en 6 kg.
• Doubles Men Pro loopt met de Men Pro-gewichten.

Wat wel anders is: jullie lopen elke kilometer samen. Loopt een van jullie vooruit, dan kost dat 1 minuut straf. Je gaat ook samen een station in en samen weer uit. Meer dan drie van deze straffen en je team ligt buiten mededinging.

Relay (teams van vier) heeft een eigen rulebook. Die gewichten hebben we niet uitgezocht, dus die staan hier niet.

Leeftijd en Pro

Leeftijdsgroepen beginnen bij Under 24 (16 tot en met 24 jaar) en gaan daarna per vijf jaar door tot 85-89. In Singles telt je leeftijd op de racedag.

Pro is bij gewone Hyrox-races open tot en met de 80+-groepen. Ben je 65 en wil je Men Pro lopen, dan mag dat. Voor het WK ligt het anders: 60-plussers kwalificeren zich alleen via Open en lopen op het WK met Open-gewichten.

Bij Doubles telt de gemiddelde leeftijd van jullie tweeën op de racedag. Ook daar mag Pro tot en met de 80+-groepen, en op het WK lopen 60-plus-teams met Open-gewichten.

Trainen met racegewicht: wat heb je thuis nodig

Een sled van 152 kg zet je niet in je woonkamer. De rest van de krachtstations kun je wel thuis trainen met het gewicht van je divisie. Koop het gewicht van de race waar je nu voor traint. Ga je later naar Pro, dan koop je dan pas zwaarder bij.

Jouw divisie	Kettlebells (2 stuks)	Sandbag	Wall ball
Women, Doubles Women	16 kg	10 kg	4 kg
Men, Women Pro, Doubles Men, Doubles Women Pro, Doubles Mixed	24 kg	20 kg	6 kg
Men Pro, Doubles Men Pro	32 kg	30 kg	9 kg

Kettlebells voor de farmers carry

Voor de farmers carry heb je er twee nodig van hetzelfde gewicht. Met één kettlebell train je swings en rows, maar niet de 200 meter waarin je grip het opgeeft.

Wall ball en sandbag

Welke bal en welke zak bij je divisie passen, en waar je op let bij het kopen, staat in wall ball kopen. Kort: een zachte bal in je racegewicht, en een vulbare zandzak die je lichter vult als je in Women start.

Start je in Men Pro, dan heb je de Tunturi Platinum Wall Ball 9 kg en de ZEUZ Strongman Zandzak 30 kg nodig.

En de sleds?

Thuis benader je de sled push met heuvel- of trapsprints, eventueel met een vest. Welk vest past, lees je in gewichtsvest voor Hyrox. Hoe je elk station zonder gym vervangt, staat in Hyrox oefeningen voor thuis. En glij je weg op het sledtapijt, dan ligt dat vaak aan je zool: zie welke schoenen voor Hyrox.

Veelgestelde vragen

Hoe zwaar is de sled bij Hyrox?

Sled push: 102 kg voor Women, 152 kg voor Men en Women Pro, 202 kg voor Men Pro. Sled pull: 78, 103 en 153 kg. Dat is seizoen 26/27.

Is het sledgewicht inclusief de slee?

Ja. Het rulebook noemt de gewichten “incl. sled”.

Wat is het verschil tussen Open en Pro?

Alleen de gewichten. Afstanden, herhalingen en stations zijn gelijk.

Welke gewichten gelden bij Doubles en Mixed?

Dezelfde als bij Singles. Doubles Women loopt Women-gewicht, Doubles Men Pro loopt Men Pro-gewicht, en Doubles Men, Doubles Women Pro en Doubles Mixed lopen met het gewicht van Men.

Hoe zwaar zijn de kettlebells bij de farmers carry?

2 x 16 kg voor Women, 2 x 24 kg voor Men en Women Pro, 2 x 32 kg voor Men Pro, over 200 meter.

Hoe hoog is het wall ball-doel?

2,70 m voor Women en Women Pro, 3,00 m voor Men en Men Pro.

Mag ik als 60-plusser Pro lopen?

Bij gewone races wel, tot en met de 80+-groepen. Op het WK lopen 60-plussers met Open-gewichten.

Je volgende stap

Kies je divisie, en koop dan alleen het materiaal in dat gewicht: twee kettlebells, een wall ball en een sandbag. Start je voor het eerst, kies dan Open. Hoe je die spullen in 12 weken inzet, staat in het Hyrox-trainingsschema voor beginners. Nog geen race? De data staan in de Hyrox-kalender voor Nederland en België.

Sterker Rennen is niet verbonden aan HYROX. HYROX is een merk van Upsolut Sports.