Hyrox is een fitnesswedstrijd waarin je acht keer één kilometer rent. Na elke kilometer doe je een workout op een vast station. Dat klinkt overzichtelijk tot je bij de wall balls staat.
Het format is overal ter wereld hetzelfde. Een tijd uit Utrecht kun je dus vergelijken met een tijd uit Londen. Dat maakt Hyrox anders dan een bootcamp of een obstacle run, waar elk parcours verschilt.
In dit artikel
De acht onderdelen op volgorde
Tussen elk onderdeel zit 1 km rennen. Je rent dus 8 km en doet 8 workouts.
| # | Onderdeel | Afstand of aantal |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Sled push | 50 m |
| 3 | Sled pull | 50 m |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 | Roeien | 1.000 m |
| 6 | Farmers carry | 200 m |
| 7 | Sandbag lunges | 100 m |
| 8 | Wall balls | 100 herhalingen |
Afstanden en aantallen zijn voor iedereen gelijk. Wat verschilt per divisie is het gewicht van de sled, de kettlebells, de sandbag en de wall ball. Alle gewichten per divisie voor seizoen 26/27, met kleurcodes en doelhoogtes, staan in Hyrox gewichten per divisie. De organisatie kan ze per seizoen aanpassen, dus check voor je race ook het actuele rulebook.
De divisies
| Divisie | Wat het is |
|---|---|
| Open | De standaardrace. Hier begint bijna iedereen. |
| Pro | Dezelfde race met zwaardere gewichten. |
| Doubles | Met z’n tweeën. Je rent alle kilometers samen en verdeelt de workouts. |
| Relay | Met z’n vieren. Ieder doet twee kilometers en twee onderdelen. |
Twijfel je, kies dan Open of Doubles. Doubles is een prima eerste kennismaking: het rennen blijft even lang, maar de workouts zijn half zo zwaar per persoon.
Waar het zwaar wordt
De meeste mensen onderschatten niet het rennen, maar het rennen ná een onderdeel. Na de sled push voelen je benen als beton, en dan moet je nog een kilometer. In de wedstrijd heet dat compromised running. Dat train je door hardlopen en kracht in dezelfde training te combineren, bijvoorbeeld 1 km rennen, direct gevolgd door lunges, en dan weer rennen.
De Roxzone is het stuk tussen de loopronde en de stations. Daar verlies je makkelijk minuten aan wisselen en zoeken. Op racedag loont het om het parcours vooraf te bekijken.
Wat heb je nodig?
Het belangrijkste is een schoen die grip houdt op het sledtapijt en stevig staat bij de lunges. Daarover lees je meer in Welke schoenen voor Hyrox?. Wie serieus gaat trainen, heeft daarnaast veel aan een gewichtsvest en een eigen wall ball, zodat je de zwaarste onderdelen thuis kunt oefenen. Hoe je dat in 12 weken opbouwt, staat in ons Hyrox-trainingsschema voor beginners.
Wanneer en waar
Hyrox is in Nederland en België groot geworden. De races in Utrecht, Amsterdam en Gent zijn vaak snel uitverkocht. Een overzicht staat op Hyrox in Nederland en België.
Sterker Rennen is niet verbonden aan HYROX. HYROX is een merk van Upsolut Sports.