Bevat partnerlinks.
Koop een wall ball in het racegewicht van je divisie: 4 kg voor Women, 6 kg voor Men en Women Pro, 9 kg voor Men Pro. Neem een zachte bal met een stroeve buitenkant, geen harde medicijnbal en geen slam ball. De rest van dit artikel legt uit waarom.
De wall balls zijn het laatste station van Hyrox: 100 herhalingen op benen die al 8 kilometer en zeven stations achter de rug hebben. Het is ook een van de weinige stations die je thuis bijna net zo kunt oefenen als in de hal. Een bal is daarom vaak het eerste stuk materiaal dat mensen kopen. Wat de andere stations vragen, lees je in wat is Hyrox.
In dit artikel
Welk gewicht wall ball voor jouw divisie
Volgens het rulebook voor seizoen 26/27:
| Divisie | Gewicht | Kleur bal | Doelhoogte |
|---|---|---|---|
| Women | 4 kg | wit | 2,70 m |
| Women Pro | 6 kg | grijs | 2,70 m |
| Men | 6 kg | grijs | 3,00 m |
| Men Pro | 9 kg | zwart | 3,00 m |
Let op Women Pro: dat is de enige divisie die 6 kg naar 2,70 m gooit. In Doubles gooit Doubles Women 4 kg, Doubles Men, Doubles Women Pro en Doubles Mixed 6 kg, en Doubles Men Pro 9 kg. De doelhoogte voor Doubles staat in het Doubles-rulebook.
Gewichten en hoogtes gelden voor seizoen 26/27 en kunnen per seizoen veranderen. Check het rulebook op hyrox.com/rulebook voor je race.
4 kg of 6 kg?
Koop het gewicht van de divisie waarin je nu start. Twijfel je als vrouw tussen Women en Women Pro, of wil je later Doubles Mixed lopen, dan kom je bij 6 kg uit. Maar loop je je eerste race in Women, dan gooi je daar 4 kg, en 100 reps met een te zware bal trainen vooral slechte techniek. Begin dus met het gewicht van je eerstvolgende race. Een tweede bal kun je later altijd kopen.
Wanneer 9 kg?
Alleen als je Men Pro of Doubles Men Pro loopt. Voor iedereen anders is 9 kg te zwaar om 100 nette reps mee te trainen.
Wall ball, medicine ball of slam ball: wat koop je
In winkels liggen ze vaak naast elkaar, maar ze zijn voor iets anders gemaakt.
| Soort bal | Waarvoor | Geschikt voor wall balls? |
|---|---|---|
| Wall ball | Tegen een muur gooien en opvangen | Ja |
| Medicine ball (medicijnbal) | Werpen, rompoefeningen, partneroefeningen | Alleen als hij zacht is |
| Slam ball | Hard op de grond smijten | Nee |
Een wall ball is groter en zachter dan een klassieke medicijnbal, met een vulling die zijn vorm houdt. Je vangt hem vlak voor je gezicht, honderd keer. Een harde medicijnbal of een rubberen bal ketst bij een misser tegen je neus of kin.
Een slam ball is van rubber en stuitert nauwelijks. Hij is gemaakt om tegen de grond te smijten, niet om tegen een muur te gooien en op te vangen. Voor de race-oefening is het de verkeerde bal.
Waar je op let bij een wall ball
Het gewicht kies je op je divisie. Daarna komen vier dingen.
- Een zacht omhulsel. Je vangt de bal voor je gezicht en hij komt soms schuin van de muur terug.
- Stevige naden. Een wall ball raakt bij elke rep een muur en vaak ook de vloer. Naden zijn de plek waar een bal het eerst opengaat.
- Grip zonder krijt. In de race krijg je 2 minuten straf als je krijt gebruikt bij de wall balls. Krijt mag alleen bij sled pull en farmers carry, en dan alleen het krijt dat het event zelf verstrekt. Een stroeve buitenkant is dus geen luxe.
- Een vorm die rond blijft. Zakt de vulling in of verschuift ze, dan vliegt de bal elke keer net anders.
We hebben geen wall balls laten scheuren om te zien welke het langst meegaat.
Wall balls thuis: plafond, muur en vloer
Thuis loop je meestal tegen het plafond aan, letterlijk. Het doel ligt op 2,70 m (Women en Women Pro) of 3,00 m (Men en Men Pro). Je plafond moet daar duidelijk boven zitten, anders gooi je je lamp eraf.
Wat je kunt doen:
- Buiten tegen een stevige muur zonder ramen. Markeer je doelhoogte met tape of krijt op de muur (krijt op de muur is prima, alleen niet op je handen in de race).
- In een garage of schuur met een hoog plafond.
- Binnen tegen een lager doel. Dan train je de squat en het vangen, maar niet de hoogte. Doe in dat geval af en toe een sessie in een gym met een echt doel.
Leg iets onder de bal als je op tegels of een houten vloer werkt. Een bal die je laat vallen, laat ook iets achter.
Twee regels uit het rulebook die je thuis meteen goed moet oefenen. Je start elke herhaling rechtop met de bal in twee handen: niet van de grond oprapen en in één beweging gooien. En je heupen gaan in de squat onder je knieën. Wie thuis niet diep genoeg zakt, krijgt in de race no-reps, en de jury geeft daar geen waarschuwing voor.
In de race mag je trouwens je schoenen uittrekken bij de wall balls. Je zet ze onder het rek en neemt ze mee naar de finish. Welke schoenen je de rest van de race draagt, lees je in welke schoenen voor Hyrox.
De andere zeven stations oefen je thuis met de vervangers uit Hyrox oefeningen voor thuis.
Onze keuzes per gewicht
We hebben deze ballen niet zelf getest. We kozen ze op de punten hierboven: zacht, stroef, stevige naden, en bij voorkeur hetzelfde model in meerdere gewichten, zodat je later kunt opschalen zonder te wennen aan een andere bal.
| Jouw divisie | Gewicht | Onze keuze |
|---|---|---|
| Women, Doubles Women | 4 kg | Tunturi Platinum Wall Ball 4 kg |
| Men, Women Pro, Doubles Men, Doubles Women Pro, Doubles Mixed | 6 kg | Tunturi Platinum Wall Ball 6 kg |
| Men Pro, Doubles Men Pro | 9 kg | Tunturi Platinum Wall Ball 9 kg |
| Ander merk, 4 kg | 4 kg | VirtuFit Wall Ball Pro 4 kg |
Voor Women en je eerste race: de Tunturi Platinum Wall Ball 4 kg. Diameter 36 cm, en volgens Tunturi blijft die maat gelijk van 4 tot 12 kg, dus de bal voelt hetzelfde als je later zwaarder gaat. De verkoper noemt overlappend gestikte naden en een stroeve buitenkant. Het materiaal staat er tegenstrijdig op, dus dat laten we in het midden. Liever een ander merk: de VirtuFit Wall Ball Pro 4 kg heeft een PVC-buitenkant en een diameter van 35 cm.
Voor Men en Women Pro: de Tunturi Platinum Wall Ball 6 kg, dezelfde bal in 6 kg, ook 36 cm. Wil je trainen met het type bal dat volgens de verkoper in de race ligt, dan is er de Centr x HYROX Competition Wall Ball 6 kg: PVC-buitenlaag, 35 cm. Die is wel een stuk duurder.
Voor Men Pro: de Tunturi Platinum Wall Ball 9 kg. Zelfde serie en zelfde diameter van 36 cm, dus wie van 6 naar 9 kg gaat, hoeft niet aan een andere bal te wennen.
Een speciaal doel voor aan de muur hoef je niet te kopen. Een stuk tape op 2,70 of 3,00 m doet hetzelfde.
We krijgen commissie als je via deze links koopt. Dat verandert niets aan de prijs die jij betaalt.
Sandbag voor de lunges
Het station voor de wall balls is de sandbag lunges: 100 meter met een zak op je schouders. Wie thuis een bal koopt, wil meestal ook dit trainen.
| Divisie | Sandbag |
|---|---|
| Women, Doubles Women | 10 kg |
| Men, Women Pro, Doubles Men, Doubles Women Pro, Doubles Mixed | 20 kg |
| Men Pro, Doubles Men Pro | 30 kg |
Dit is ook seizoen 26/27. De zak moet in de race de hele tijd op beide schouders rusten. Leg je hem neer of zet je hem af, dan krijg je 15 seconden straf per keer. Je achterste knie raakt bij elke lunge duidelijk de grond, en tussenstapjes mogen niet.
Bij een sandbag kies je tussen twee soorten:
- Vast gewicht. Klaar voor gebruik, maar je zit vast aan één gewicht.
- Vulbaar. Je vult hem zelf met zand, dus je kunt licht beginnen en ophogen. Let op stevige stof en naden die het zand binnenhouden.
Voor de race-oefening wil je een zak die op je schouders kan liggen zonder dat hij doorzakt of schuift.
| Jouw divisie | Onze keuze |
|---|---|
| Women, Men, Women Pro (tot 20 kg) | ZEUZ Strongman Zandzak 20 kg |
| Men Pro (30 kg) | ZEUZ Strongman Zandzak 30 kg |
Beide ZEUZ-zakken komen leeg binnen. Je vult ze zelf via een ingebouwd vulvak, volgens de fabrikant het liefst met droog speelzand. Daardoor is de 20 kg-zak ook je 10 kg-zak voor Women: je vult hem gewoon minder. De stof is 1000D Cordura-nylon. Grepen noemt de productpagina niet, dus kijk even naar de foto’s als je die belangrijk vindt.
Liever eerst lunges met gewicht op je romp en je handen vrij? Dan is een vest een alternatief. Welk vest bij je divisie past, lees je in gewichtsvest voor Hyrox.
Veelgestelde vragen
Welk gewicht wall ball bij Hyrox?
4 kg voor Women, 6 kg voor Men en Women Pro, 9 kg voor Men Pro. Dat is het rulebook van seizoen 26/27; gewichten kunnen per seizoen veranderen.
Hoe hoog is het doel bij Hyrox?
2,70 m voor Women en Women Pro, 3,00 m voor Men en Men Pro.
Wat is het verschil tussen een wall ball, medicine ball en slam ball?
Een wall ball is zacht en gemaakt om tegen een muur te gooien en op te vangen. Een medicine ball is meestal kleiner en harder. Een slam ball is van rubber, stuitert weinig en is gemaakt om op de grond te smijten. Voor Hyrox-training koop je een wall ball.
Kun je wall balls thuis doen?
Ja, als je plafond ruim boven je doelhoogte zit. Anders train je buiten tegen een stevige muur, of binnen tegen een lager doel en af en toe in een gym met een echt doel.
Mag je je schoenen uittrekken bij de wall balls?
Ja. Het rulebook staat het toe. Je zet ze onder het rek en neemt ze mee naar de finish.
Hoe zwaar is de sandbag bij Hyrox?
10 kg voor Women, 20 kg voor Men en Women Pro, 30 kg voor Men Pro, in seizoen 26/27.
Je volgende stap
Kies je bal op je divisie: 4 kg voor Women en je eerste race, 6 kg voor Men en Women Pro, 9 kg alleen voor Men Pro. Koop er een sandbag in je racegewicht bij als je de lunges thuis wilt trainen. Hoe je wall balls en lunges in je week inpast, staat in het Hyrox-trainingsschema voor beginners. Nog geen race gekozen? Kijk in de Hyrox-kalender voor Nederland en België.
Sterker Rennen is niet verbonden aan HYROX. HYROX is een merk van Upsolut Sports.